Semana dos Sucos e Shakes

Quando tu disseste: Buscai o meu rosto; o meu coração disse a ti: O teu rosto, Senhor, buscarei. Salmos 27:8

Todos devem apoiar-se em Deus em seu desamparo e em sua necessidade cotidiana. Devem mostrar-se humildes, vigilantes e piedosos. Louvor e ação de graças devem fluir em agradecimento e sincero amor a Deus. ME Vol II pai. 315

Semana dos Sucos e Shakes

Vamos começar a semana dos sucos, mas é importante entender que não utilizaremos sucos até o final do programa, apenas essa semana.

Sempre iremos optar pelo consumo de frutas, onde encontramos as fibras, necessárias para a limpeza do corpo.

Essa semana os sucos serão uma opção saudável, que tem como objetivo potencializar o programa DBB.

Melhora a digestão, o transito intestinal e a assimilação dos nutrientes.

Poupando o fígado de metabolizar as toxinas e facilita a eliminação dos componentes negativos pela urina.

ORIENTAÇÕES:

Beba um copo de agua com ½  limão antes dos sucos, pois a vitamina C auxilia na absorção dos nutrientes.

Cacau e chá verde deve ser utilizado apenas nos sucos da manhã.

Quem faz uso de anticoagulantes não devem estar acrescentando os sucos ou Shakes na sua dieta.

Sobre os Shakes auxiliam na energia do dia, ou para ter uma forcinha extra antes dos exercícios físicos.

PORÇÕES

• Sucos equivalem a 1 porção de fruta.
• Shakes 1 porção de frutas + 1 porção dos alimentos diversos

1 Dia - Suco Desintoxicante

Manhã

• 1 copo de agua de coco ou chá verde gelado
• 100 ml de água
• 1 cenoura
• ¼ beterraba
• 2 folhas de couve manteiga
• Raspas de gengibre

Os ingredientes abaixo devem ser acrescentados no suco da manhã. Lembrando você pode e deve adaptar segundo a sua realidade.

Se tiver intolerância a qualquer um dos ingredientes retirar.

Uma colher de chá de cada item.

• Chia
• Linhaça

Modo de preparo

Acrescentar os líquidos no liquidificador, depois cenoura, beterraba e a couve, triturar.

Coar o suco e acrescentar o gengibre, a linhaça, chia.

Pronto para beber.

Objetivo: desinchar e limpar o organismo.

1 Dia - Chá Calmante

 Noite

• 1 maçã
• 250 ml de chá de camomila gelado ou quente (opcional)

Modo de preparo.

Ferver a maçã com o chá de camomila, coar e beber.

Objetivo: Ter uma melhor noite de sono

2 Dia - Suco Desintoxicante

Manhã

• 100 ml de água filtrada
• 2 laranjas
• 1 cenoura
• 2 folhas de couve manteiga

Os ingredientes abaixo devem ser acrescentados no sucos da manhã. Lembrando você pode e deve adaptar segundo a sua realidade.

Se tiver intolerância a qualquer um dos ingredientes retirar.

Uma colher de chá de cada item.

• Chia
• Linhaça

Modo de preparo

Acrescentar a água o suco de laranja no liquidificador, depois cenoura, e a couve, triturar.

Coar o suco e acrescentar a linhaça e a chia.

Pronto para beber.

Objetivo: desinchar e limpar o organismo.

2 Dia - Chá relaxante

Noite

• 1/ 4 ou menos maracujá – conforme o seu gosto.
• 200 ml de chá erva doce

Modo de preparo.

Bater no liquidificador, coar e beber gelado.

Objetivo: Ter uma melhor noite de sono

3 Dia - Suco Desintoxicante

 Manhã

• 1 copo de água de coco
• 100 ml de água filtrada
• ½ manga
• ¼ beterraba
• 1 Pepino

Os ingredientes abaixo devem ser acrescentados no sucos da manhã. Lembrando você pode e deve adaptar segundo a sua realidade.

Se tiver intolerância a qualquer um dos ingredientes retirar.

Uma colher de chá de cada item.

• Chia
• Linhaça
• Cacau em pó

Modo de preparo

Acrescentar a água coco, água no liquidificador, depois manga, beterraba e o pepino, triturar.

Coar o suco e acrescentar a linhaça e a chia, se desejar o guaraná..

Pronto para beber.

Objetivo: desinchar e limpar o organismo e dar energia.

3 Dia - Chá Tranquilizador

Noite

• 1 maçã
• 250 ml de chá de erva doce (opcional gelado ou quente)

Modo de preparo.

Ferver a maçã com o chá de camomila, coar e beber.

Objetivo: Ter uma melhor noite de sono

4 Dia – Suco Desintoxicante

Manhã

• 200 ml de chá verde gelado (opcional)
• 50 ml  água filtrada
• 1 laranja
• 2 folhas de couve manteiga
• ½ manga

Os ingredientes abaixo devem ser acrescentados nos sucos da manhã. Lembrando você pode e deve adaptar segundo a sua realidade.

Se tiver intolerância a qualquer um dos ingredientes retirar.

Uma colher de chá de cada item.

• Chia
• Linhaça
• Pó de guaraná

Modo de preparo

Acrescentar o chá verde, água e o suco da laranja no liquidificador, depois a manga, beterraba e o pepino, triturar.

Coar o suco e acrescentar a linhaça e a chia, se desejar o guaraná.

Pronto para beber

Objetivo: Desinchar e proporcionar energia.

Noite Calmante

• ½ maçã
• 200 ml  chá de camomila ( pode servir gelado ou quente)

Modo de preparo.

Ferver a maçã com o chá de camomila, coar e beber.

Objetivo: Ter uma melhor noite de sono

5 dia - Suco Desintoxicante

Manhã

• 1 copo de agua de coco ou chá verde
• 1 cenoura
• 2 folhas de couve manteiga

Os ingredientes abaixo devem ser acrescentados nos sucos da manhã. Lembrando você pode e deve adaptar segundo a sua realidade.

Se tiver intolerância a qualquer um dos ingredientes retirar.

Uma colher de chá de cada item.

• Chia
• Linhaça

Modo de preparo

Acrescentar o chá verde ou aguá de coco, água a cenoura e a couve no liquidificador e triturar.

Coar o suco e acrescentar a linhaça e a chia.

Pronto para beber

Objetivo: Desinchar e desintoxicar o organismo

Noite Finalizando o programa

• Chá de camomila

Objetivo: ter uma boa noite de sono e terminar o programa de sucos e chás.

Shakes

Você pode acrescentar Shakes na refeição da tarde, ou no lanche.

Opcional

O Shake deve conter as fibras dos alimentos, sendo assim proporcionando maior sensação de saciedade.

Shake de banana, nozes e chia

• 300 ml de leite de nozes*
• 1 banana média madura
• 1 colher de sopa de chia 
• 1 limão (suco e raspas da casca opcional)
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 1/2  colher de chá de cacau em pó
• Mel a gosto se necessitar

Leve todos os ingredientes no liquidificador, triture e beba.

Ótimo antes do exercício físico.

2 porções na tabela de alimentos diversos

*Para fazer o leite de nozes:

1. Hidrate 1/3 xícara de nozes com 500ml água por 1 noite.

2. Pela manhã coe e jogue fora a água, coloque as nozes no liquidificador e complete com 300ml de água e 1 pitada de sal, triture até formar um leite.

 3. Coe em um pano, guardanapo de cozinha

Shake de Abacate, amêndoas e Linhaça

• 300 ml de leite de amêndoas *
• ¼ abacate maduro
• 1 colher de sopa de linhaça 
• 1 limão (suco e raspas da casca opcional)
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 1/2 chá cacau em pó
• Mel a gosto se necessitar

Leve todos os ingredientes no liquidificador, triture e beba.

Ótimo antes do exercício físico.

2 porções na tabela de alimentos diversos

*Para fazer o leite de nozes:

1. Hidrate 1/3 xícara de amêndoas com 500ml água por 1 noite.

2. Pela manhã coe e jogue fora a água, coloque as amêndoas no liquidificador e complete com 300ml de água e 1 pitada de sal, triture até formar um leite.

 3. Coe em um pano, guardanapo de cozinha

Shake de Coco, nozes e chia

• 300 ml de leite de nozes*
• 3 pedaços médio de coco fruta.
• 1 colher de sopa de chia 
• 1 limão (suco e raspas da casca opcional)
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 1/2 cacau em pó
• Mel a gosto se necessitar

Leve todos os ingredientes no liquidificador, triture e beba.

Ótimo antes do exercício físico.

2 porções na tabela de alimentos diversos

*Para fazer o leite de nozes:

1. Hidrate 1/3 xícara de nozes com 500ml água por 1 noite.

2. Pela manhã coe e jogue fora a água, coloque as nozes no liquidificador e complete com 300ml de água e 1 pitada de sal, triture até formar um leite.

 3. Coe em um pano, guardanapo de cozinha