Planejamento DBB - 4o. 2018

Amigos da Saúde DBB

Perseverança

Cria em mim, ó Deus um coração puro e renova dentro de mim um espírito inabalável. Salmos 51:10

Siga as orientações

• tarefas do Dia

Espírito inabalável é o que precisa se ter para alcançar a meta.

A cada dia a perseverança, o domínio próprio e a força de vontade são as peças fundamentais para essa nova jornada.

Mudar de vida todos querem.

Mas a pergunta que fica:

Por que só alguns conseguem?

E a resposta:

- Porque só alguns vão até o fim.

Você acordou hoje já cheio de atividades para realizar. 

Com muitas tarefas que precisam de sua dedicação.

Porém o melhor investimento é cuidar da sua saúde física e mental.

 Cuide do seu corpo e da sua mente, se coloque em primeiro lugar.

 Você merece, afinal o protagonista da sua vida, deve ser você.

 Essa é a sua história, é a sua marca.

Reflita:

As pessoas bem-sucedidas não são aquelas que têm menos problemas. São as que nada impedirá de ir avante.

- Ben Carson-

Repita:  EU POSSO, POIS MEU DEUS ME FORTALECE A CADA DIA.

Estou orando por você🙏

Desafios do DBB

Porque os retos habitarão a terra, e os íntegros permanecerão nela.  Provérbios 2:21

Os desafios DBB são diárias e vocé precisa cumprir para conseguir alcançar seu objetivo

 Desafios do DBB

• Caminhar.

• Beber água - 8 copos de água.

• Comer suas 5 frutas.

• Beber suco DETOX

• Beber dois litros de água

• Pedir as bênçãos a Deus.

Alimentos Pré, Durante e Pós o exercício físico

Ele reserva a verdadeira sabedoria para os retos. Escudo é para os que caminham na sinceridade. Provérbios 2:7

Alimentos Pré, Durante e Pós o exercício físico

Sempre que possível procurar um nutricionista para auxiliar sua mudança alimentar.

Para cada período da prática de exercício físico existe a alimentação mais indicada.

Antes do exercício físico é necessário avaliar o seu  treino (se possível procurar um preparador físico). Será de:

• Alta intensidade
• Média intensidade
• Baixa intensidades

Mas o conceito para cada período segue a seguinte receitinha básica.

 

Pré: carboidratos complexos

• Os carboidratos vão equilibrar o índice glicêmico do organismo.  Para que haja energia suficiente durante todo o treino.

Durante: Hidratação

• Nesse momento a hidratação do corpo é o mais importante, para que seu organismo possa metabolizar todos os nutrientes e distribuir em todo corpo.

Pós: Aproveite para consumir proteínas magras.

• Nesse momento você fica com aquela fominha, mas seus músculos estão preparados para receber proteínas e assim, transformar as gordurinhas existentes em massa magra.

Dicas de alimentos Pré treino:

• Batata doce
• Granola com frutas
• Sementes
• Banana
• Aveia

Durante o treino:

• Cubinhos de gelo na garrafinha de água.
• Cubinhos de: água de coco, de chá verde, chá de gengibre, suco de limão.

Pós treino:

• Omelete com salada
• Lanche natural (com muita salada)
• Iogurte, granola e frutas
• Iogurte com sementes
• Paté de grão de bico com salada
• Tapioca com omelete ou com salada.