Tabela de frutas

Como seleciono minhas frutas na semana

 

Vou começar a selecionar as frutas do meu cardápio desta semana.

Como no programa De Bem Com a Balança são colocadas 5 porções de frutas, logo vou comer 5 frutas por dia.

Bem vou explicar como cheguei nas escolhas desta semana e provavelmente vou seguir o mesmo esquema nas próximas semanas, apenas trocando as frutas.

Escolhi 3 frutas não cítricas que são mais adocicadas e assim combinam melhor com granola e cereais, ou mesmo em um lanche da tarde e uma cítrica para o início da noite. 

A fruta cítrica ao meu ver combina muito bem no verão. 

Por ser refrescante e seu sabor mais ácido, acho que o verão pede essa fruta, mas como são ricas em antioxidante que combate os radicais livres coloco no esquema diário mesmo no inverno,  bem para ser mais direta ajuda na defesa de doenças  em nosso organismo e no combate ao envelhecimento precoce, trocando por miúdos É TUDO O QUE EU QUERO rsrsrsrsrs.

A laranja é uma das frutas mais ricas em antioxidante por isso vou repeti-la três vezes na semana.

Pode-se perceber que coloquei a banana no meu cardápio diário e ainda vou usá-la duas vezes, uma pela manhã e outra a tarde.

Como gosto muito desta fruta e combina demais com minha granola diária os seus benefícios são muitos  e ao estudá-la me animou mais ainda.

A banana é uma importante fonte de potássio, que é conhecido por diminuir a pressão arterial, tudo de bom.

Com suas fibras dietéticas ajudam na evacuação, uma forcinha extra para o nosso intestino. Aquele inchaço abdominal, não me pertence mais  uhuuuu.

Ela contêm frutooligossacarídeos, que ajudam na absorção de nutrientes essenciais como cálcio e magnésio assim mantém os ossos mais fortalecidos.

O mais interessante é que ela contem triptofano que se transforma em serotonina, relaxando  e melhorando o humor, então adeus estresse.

Bem  então bora comer duas bananas por dia e assim completo o meu ciclo de 5 frutas diárias.

Bem essa é minha dica de frutas para a semana, você pode me seguir com a lista ou criar a sua própria lista de frutas para a semana, o importante é comer as porções de 5 frutas no dia.

Sugestão:

(Eu gosto de distribuir as frutas da seguinte maneira) 

• Banana e mamão no desjejum com granola.
• Fruta cítrica no lanche da manhã.
• Fruta doce no lanche da tarde.
• 1 banana antes de jantar (eu gosto de come-la para dar uma sensação de saciedade e seus benefícios me agradam muito).

Domingo	segunda-feira	terça-feira	quarta-feira	quinta-feira	sexta-feira	sábado
2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana
½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia
1 maça	1 pera	1 caqui	2 figos	1 pêssego	1 manga	1 maçã
1 laranja	1 fatia grossa   abacaxi	1  tangerina	1 laranja	1 romã	1 fatia grossa   abacaxi	1 laranja

Tabela de frutas

Como seleciono minhas frutas na semana

 

Vou começar a selecionar as frutas do meu cardápio desta semana.

Como no programa De Bem Com a Balança são colocadas 5 porções de frutas, logo vou comer 5 frutas por dia.

Bem vou explicar como cheguei nas escolhas desta semana e provavelmente vou seguir o mesmo esquema nas próximas semanas, apenas trocando as frutas.

Escolhi 3 frutas não cítricas que são mais adocicadas e assim combinam melhor com granola e cereais, ou mesmo em um lanche da tarde e uma cítrica para o início da noite. 

A fruta cítrica ao meu ver combina muito bem no verão. Por serem refrescante e seu sabor mais ácido acho que o verão pede, mas como são ricas em antioxidante que combate os radicais livres coloco no esquema diário mesmo no inverno,  bem para ser mais direta ajuda na defesa de doenças  em nosso organismo e no combate ao envelhecimento precoce, trocando por miúdos É TUDO O QUE EU QUERO rsrsrsrsrs.

A laranja é uma das frutas mais ricas em antioxidante por isso vou repeti-la três vezes na semana.

Pode-se perceber que coloquei a banana no meu cardápio diário e ainda vou usá-la duas vezes, uma pela manhã e outra a tarde.

Como gosto muito desta fruta e combina demais com minha granola diária os seus benefícios são muitos  e ao estudá-la me animou mais ainda.

A banana é uma importante fonte de potássio, que é conhecido por diminuir a pressão arterial, tudo de bom.

Com suas fibras dietéticas ajudam na evacuação, uma forcinha extra para o nosso intestino. Aquele inchaço abdominal, não me pertence mais.

Ela contêm frutooligossacarídeos, que ajudam na absorção de nutrientes essenciais como cálcio e magnésio assim mantém os ossos mais fortalecidos.

O mais interessante é que ela contem triptofano que se transforma em serotonina, relaxando  e melhorando o humor, então adeus estresse.

Bem logo então bora comer duas bananas por dia e assim completo o meu ciclo de 5 frutas diárias.

Bem essa é minha dica de frutas para a semana, você pode me seguir com a lista ou criar a sua própria lista de frutas para a semana, o importante é comer a porção de 5 frutas no dia.

Sugestão:

(Eu gosto de distribuir as frutas da seguinte maneira) 

• Banana e mamão no desjejum com granola.
• Fruta cítrica no lanche da manhã.
• Fruta doce no lanche da tarde.
• 1 banana antes de jantar (eu gosto de come-la para dar uma sensação de saciedade e seus benefícios me agradam muito).

Domingo	segunda-feira	terça-feira	quarta-feira	quinta-feira	sexta-feira	sábado
2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana
½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia
1 maça	1 pera	1 caqui	2 figos	1 pêssego	1 manga	1 maçã
1 laranja	1 fatia grossa   abacaxi	1  tangerina	1 laranja	1 romã	1 fatia grossa   abacaxi	1 laranja

Benefícios da Granola

Benefícios da Granola

Hoje vamos falar deste maravilhoso alimento chamado granola. 
Ela esta cada vez mais fazendo parte da mesa dos brasileiros, estamos descobrindo que é uma rica fonte de alimento e seu potencial para combater doenças e prevenir outras.

Que tal você aprender um pouquinho mais sobre está maravilha?

A granola contém  cereais (aveia integral  em flocos, fibra de trigo, flocos de cereais, cevada) mel, frutas desidratadas ( uva passas, banana, maçã), sementes (castanhas, amendoim, nozes) canela, açúcar mascavo, antioxidantes, lecitina de soja ...

Jantar Leve - Dicas

Como deve ser meu jantar?

Essa é umas das perguntas com maior destaque no programa do De Bem Com a Balança. 

Alguns chegam a não jantar, cortam esta refeição completamente, mas não precisa ser assim. Se você gosta de uma refeição leve este artigo é para você.

Quando sentimos a barriga dolorida, estômago cheio, sono agitado ou sensação de mal-estar antes de dormir, muita sonolência devido uma alimentação pesada, algo está errado e pode ser o que você anda comendo durante a noite.

Bem que tal dar uma avaliada no seu cardápio e assim observar o que tem em sua mesa durante o jantar. 

Faça a seguinte pergunta a si mesmo (a)? Será que estou no melhor caminho?


Para ser mais prático vamos para as dicas de refeições leves.

Cuidado - Alimentos Cancerígenos

Cuidado - Alimentos Cancerígenos

Veros para refletir:

Bendito seja o Deus e Pai de nosso Senhor Jesus Cristo que, segundo a sua grande misericórdia, nos gerou de novo para uma viva esperança, pela ressurreição de Jesus Cristo dentre os mortos...

 1 Pedro 1:3

Cuidado com os lanchinhos rápidos e práticos do dia a dia.

Alguns são alimentos altamente cancerígenos e estão relacionados a doenças como pressão alta, problemas cardíacos, obesidade, além de doenças neurológicas como Parkinson e Alzheimer.

Existe alimentos que aumentam a chance de câncer e estão na nossa mesa de cada dia.

Você quer saber quais são? Que tal então dar uma lida nesta postagem e colocar esses alimentos longe de suas refeições.

http://minas-gerais.all.biz/conservas-g6306

1º Legumes em conserva: Pode causar risco de alguns cânceres como incluindo o de esôfago e o gástrico.

Diminuindo a barriga com a Postura Correta

Diminuindo a barriguinha apenas com a Postura Correta

Quando estou palestrando sobre o De Bem Com a Balança, ou estou em um grupo já formado uma das primeiras perguntas é COMO FAÇO PARA DIMINUIR A BARRIGA?

Bem a barriguinha indesejada é um problema muito comum em quem está procurando mudar os hábitos.
Existem vários alimentos que causam esse problema, mais tarde postarei sobre eles, porém há uma questão em jogo que não é a alimentação incorreta ou a falta de exercícios que proporciona, mas nossa postura.

Benefícios da Água

Benefícios da Água

verso para refletir:

Por que estás ao longe, SENHOR? Por que te escondes nos tempos de angústia?  Salmos 10:1

Adquirir um estilo de vida saudável para algumas pessoas não é algo tão simples.

Apesar dos Remédios de Deus, através da natureza serem simples e práticos, o dia a dia proporciona um sistema automático.

Sendo assim por vezes é muito mais fácil fazer o que já esta acostumado, mas aí está o perigo.

O automático esta trazendo doenças e um estilo de vida ruim.

Por esse motivo é necessário trocar os hábitos.

As dicas para iniciar esse período são:

Ir colocando devagar boas atitudes e eliminando atitudes ruins.

• Comer mais frutas e verduras
• Trocar o arroz branco pelo integral
• Retirar  a bolacha recheada vilã de nossas dietas
• Beber mais água.

Aproveitando sobre a água...

A água quando tomada na quantidade correta, em torno de 2 litros auxilia na diminuição da quantidade de toxina do organismo.

Garantir uma boa hidratação, assim não deve-se substituí-la  por suco.

É interessante acrescentar de vez em quando limão na água, gengibre, rodelas de frutas devido aos sais minerais que o organismo necessita.

Água ajuda a diminuir a sensação de fome, no momento da sede nosso cérebro engana mandando sinal errôneo  de fome, porém o que o corpo precisa é se hidratado.

A água melhora a circulação sanguínea e ajuda na evacuação.

A falta de água no organismo pode causar :

• Desidratação
• Fadiga
• Cansaço
•  intestino irregular
• câimbras
• pressão sanguínea irregular
• pele seca
• problemas renais

Bem vamos citar alguns benefícios da água: 

•  Poderosa fonte para combater celulites
•  Ajuda a disfarçar rugas, pois a pele fica mais hidratada
•  Deixa a pessoa mais jovem
•  Todo o corpo fica hidratado, imagine suas unhas e cabelos!
•  Elimina os inchaços, pois diminui a quantidade de sódio
•  Tardia o envelhecimento, é importante lembrar que as fibras do colágeno precisam de água para renovação e sustentação da pele, essas fibras que mantém a pele firme.
•  Emagrece, pois aumenta a sensação de saciedade
• Antienvelhecimento

Copos de água:

•    6 hidrata
•   8 emagrece
• 10 rejuvenesce

 É importante lembrar que quando sentimos dor de cabeça já pode ser um sinal de desidratação corporal, afinal o corpo sempre  avisa quando não está bem.

Você sabia que cérebro é composto por  85% de água e fornece energia elétrica para funções de memória e pensamentos.

Então que tal começar a se hidratar. 

REPITA: EU POSSO, POIS MEU DEUS ME FORTALECE A CADA DIA.