Tabela de frutas

Como seleciono minhas frutas na semana

 

Vou começar a selecionar as frutas do meu cardápio desta semana.

Como no programa De Bem Com a Balança são colocadas 5 porções de frutas, logo vou comer 5 frutas por dia.

Bem vou explicar como cheguei nas escolhas desta semana e provavelmente vou seguir o mesmo esquema nas próximas semanas, apenas trocando as frutas.

Escolhi 3 frutas não cítricas que são mais adocicadas e assim combinam melhor com granola e cereais, ou mesmo em um lanche da tarde e uma cítrica para o início da noite. 

A fruta cítrica ao meu ver combina muito bem no verão. Por serem refrescante e seu sabor mais ácido acho que o verão pede, mas como são ricas em antioxidante que combate os radicais livres coloco no esquema diário mesmo no inverno,  bem para ser mais direta ajuda na defesa de doenças  em nosso organismo e no combate ao envelhecimento precoce, trocando por miúdos É TUDO O QUE EU QUERO rsrsrsrsrs.

A laranja é uma das frutas mais ricas em antioxidante por isso vou repeti-la três vezes na semana.

Pode-se perceber que coloquei a banana no meu cardápio diário e ainda vou usá-la duas vezes, uma pela manhã e outra a tarde.

Como gosto muito desta fruta e combina demais com minha granola diária os seus benefícios são muitos  e ao estudá-la me animou mais ainda.

A banana é uma importante fonte de potássio, que é conhecido por diminuir a pressão arterial, tudo de bom.

Com suas fibras dietéticas ajudam na evacuação, uma forcinha extra para o nosso intestino. Aquele inchaço abdominal, não me pertence mais.

Ela contêm frutooligossacarídeos, que ajudam na absorção de nutrientes essenciais como cálcio e magnésio assim mantém os ossos mais fortalecidos.

O mais interessante é que ela contem triptofano que se transforma em serotonina, relaxando  e melhorando o humor, então adeus estresse.

Bem logo então bora comer duas bananas por dia e assim completo o meu ciclo de 5 frutas diárias.

Bem essa é minha dica de frutas para a semana, você pode me seguir com a lista ou criar a sua própria lista de frutas para a semana, o importante é comer a porção de 5 frutas no dia.

Sugestão:

(Eu gosto de distribuir as frutas da seguinte maneira) 

• Banana e mamão no desjejum com granola.
• Fruta cítrica no lanche da manhã.
• Fruta doce no lanche da tarde.
• 1 banana antes de jantar (eu gosto de come-la para dar uma sensação de saciedade e seus benefícios me agradam muito).

Domingo	segunda-feira	terça-feira	quarta-feira	quinta-feira	sexta-feira	sábado
2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana
½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia
1 maça	1 pera	1 caqui	2 figos	1 pêssego	1 manga	1 maçã
1 laranja	1 fatia grossa   abacaxi	1  tangerina	1 laranja	1 romã	1 fatia grossa   abacaxi	1 laranja