Amigos DBB
Verso para refletir
Dá instrução ao sábio,
e ele se fará mais sábio; ensina o justo e ele aumentará em entendimento.
Provérbios 9:9
Semana Alimentação Saudável
Essa semana vamos trabalhar
um pouquinho com alimentação saudável, através de dicas, orientações e sugestões
de cardápios.
Vou passar algumas dicas de cardápios
para o lanche da noite ou jantar.
Vou passar todas as
sugestões hoje para você se organizar e repeti-las durante a semana.
Lembrando que são sugestões,
você pode fazer o seu.
Faça diferente e crie o seu.
Mas para que possamos
trabalhar juntos vamos nos dedicar e estudar bem nosso livro.
Repita: EU POSSO, POIS MEU
DEUS ME FORTALECE A CADA DIA.
Estou orando por você.
Leitura do livro DBB
Remédio ÁGUA página 57- 59
Objetivo da semana página 60
Controle semanal página 149
Tabela programa auxiliar
página 144 – Terceira tabela
Tabela auxiliar frutas
página 140 – Terceira tabela
Anotar na tabela página 30
data, peso e medida
Já na terceira semana.
Observem que a medida da
circunferência abdominal deve ser bem em cima do umbigo.
O seu peso, vamos começar a
trabalhar para perder medidas e peso quem desejar.
Cardápio de:
Segunda-Feira (Almoço / Jantar/ Lanche da
noite)
Opção 1
Um prato (sobremesa) de
Tabule de quinoa ou triguilho – ( quinoa/ triguilho, pepino, tomate picado,
azeitonas) + um omelete de aveia (ovo com aveia e temperos).
👉Opção
2
Um prato de maçã picada,
cenoura ralada, uva passas acompanhada de iogurte desnatado.
*Iogurte desnatado temperado
com sal, azeite e orégano.
Inhame refogado apenas com
cebola, alho e sal, depois cozido durante 20 a 30 minutos sem pressão.
Opção 3
Um prato de salada de rúcula
com tomate seco e uma colher de chia.
Omelete de batata doce (duas
batatas doces cozidas ou assadas, fazer um purê, acrescentar no ovo e levar ao
fogo).
Temperos de salada
Azeite extra virgem, limão e
sal marinho ou himalaia.
Terça -Feira (Almoço/Jantar/
Lanche da noite)
Opção 1
Dois hambúrgueres de grão de
bico (cozinhar o grão de bico, acrescentar aveia para dar liga, azeite zal e
temperos, modelar) e assar durante 30 minutos.
Grelhado ou refogado de
couve-flor e brócolis.
Salada de alface e tomate.
Opção 2
Purê de batata (duas batatas
cozidas, amassada com azeite e sal).
Legumes a vapor (cenoura,
chuchu, abobrinha italiana e berinjela).
3 colheres sopa de feijão.
Opção 3
Creme de abóbora moranga (
picar a abóbora, refogar e cozinhar sem
pressão até derreter).
5 Biscoitos de arroz ou 2
fatias de pão de sementes.
Salada de couve flor e brócolis
cozidos.
Quarta-feira (Almoço/Jantar/
Lanche da noite)
Opção 1
Prato de sobremesa de salada
(tomate e folhas de manjericão) + berinjela grelhada ou abóbora grelhada,
tapioca recheada com purê de inhame
Opção 2:
1 prato de salada verde + 1
omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 colheres de arroz integral
Opção 3:
1 prato de salada de folhas,
tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela
recheado trigo em grão temperado com brócolis feijão branco (2 colheres)
Quinta-feira (Almoço/Jantar/
Lanche da noite)
Opção 1:
1 prato de salada de alface,
tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de
melancia)
Opção 2:
1 prato de salada verde + 2
col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral + 1 pires de abobrinha
refogada
Opção 3:
1 prato de salada de rúcula,
alface-americana e tomate + 2 col.
(sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + 1 fruta de
sobremesa.
Sexta-feira
Agora faça o seu.
