PLANEJAMENTO - O programa do DBB

O programa do DBB – PLANEJAMENTO

O meu coração ferve com palavras boas, falo do que tenho feito no tocante ao Rei. A minha língua é a pena de um destro escritor. Salmos 45:1

AMIGOS DBB

Vamos começar a realizar o programa do de Bem Com a Balança e potencializar o conhecimento adquirido.

Primeiro passo é conhecer o livro.

Saber como utilizar cada tabela.

Bem se você já conhece o material continue lendo, caso contrário clique aqui.

Pré-semana 03 – 10/09

Essa semana conhecida como preparação ou planejamento.

É aqui que você vai se conscientizar do programa preparando os aspectos físico, mental e espiritual.

Hoje vamos falar do Físico

Físico

Essa preparação é para o seu corpo e sua geladeira.

Aqui você já deve começar a colocar a caminhada, assim seu corpo vai sentir uma mudança.

Nesse momento vou COPARTILHAR minha rotina e dica.

Caminhada

Aproveite para utilizar o livro DBB, na página 144 encontrará uma tabela (edição 2017).

Comece realizando a caminhada da primeira semana, são poucos minutos, mas vai fazer uma enorme diferença para o seu corpo.

Desafio caminhar todos os dias – escolha um melhor horário e comece JÁ.

Preparando a geladeira

Montar uma tabela de alimentos saudáveis.

Vou colocar algumas sugestões aqui embaixo, fique a vontade para utiliza-los.

Assim que o programa DBB começar vamos utilizar também os alimentos do livro DBB.

Para essa semana de planejamento substitua os doces (chocolates, bolachas, biscoitos... pelos alimentos citados abaixo).

Sementes

Como saber a quantidade ideal, bem para facilitar vamos criar o nosso MIX de sementes. Escolha ate 5 sementes e coloque 1 colher de sopa rasa de cada. Caso você não tenha 5 opções, repita uma única vez a mesma semente.

• Castanha de caju
• Castanha do Pará
• Amêndoas
• Avelã
• Noz
• Pistache
• Amendoim
• Macadamia

Frutas secas

Como saber a quantidade ideal, bem para facilitar vamos criar o nosso MIX de sementes. Escolha ate 5 frutas e coloque 1 colher de sopa rasa de cada. Caso você não tenha 5 opções, repita uma única vez a mesma fruta.

• Uva passa preta
• Uva passa branca
• Tamara
• Damasco
• Ameixa seca
• Banana seca
• Blueberry
• Gojiberry
• Cranberry

Agora as frutas

Sobre as frutas vamos veja a seguinte divisão:

Ainda, Semi-acida, doce, hídrica e oleaginosa.

Que tal comer uma qualidade diferente todos os dias e assim completar as 5 frutas.

Bem caso não tenha escolha qual mais gosta e repita uma única vez e vá variando as cores.

Você pode comer ate 5 frutas APROVEITE.

Acidas (boa para a digestão)

• Abacaxi
• Acerola
• Ameixa
• Amora
•  Caju
• Laranja
• Morango
• Nêspera
• Pêssego
• Romã
• Tamarindo
• Tangerina (mexerica)
•  Uva

Semi-acida

• Caqui
• Maçã verde
• Maracujá
• Goiaba
• Pêra,
• Carambola

Frutas doces

• Açaí
•  Banana
•  Caqui
• Figo
• Lichia
• Maça vermelha
• Mamão
• Manga

Frutas hídricas

• Melancia
• Melão

A composição chega até 93% de água.

Frutas oleaginosas

• Abacate
• Coco
• Damasco

As frutas oleaginosas são muito boas para diminuir o LDL-coleterol (colesterol ruim) e aumentar o HDL-colesterol (colesterol bom), assim prevenindo as doenças cardiovasculares.

Precisamos lembras que devem ser consumidas moderadamente.

Água

Sobre a água já estamos bem alertas, mas vale a pena sempre lembrar. São dois litros de água ao dia (mínimo), podemos completar com mais 1 ½ litro entre  chás e sucos (ambos sem açúcar).

E de preferência no primeiro ½ litro de água pela manhã acrescentar 1 limão.

Deixamos o limão para ficar com a água, assim a combinação é perfeita, caso tenha gastrite apenas água pura.

Desafio beber 2 litros de água.

AMANHA  TEM MAIS