Alimentos Pré, Durante e Pós o exercício físico

Ele reserva a verdadeira sabedoria para os retos. Escudo é para os que caminham na sinceridade. Provérbios 2:7

Alimentos Pré, Durante e Pós o exercício físico

Sempre que possível procurar um nutricionista para auxiliar sua mudança alimentar.

Para cada período da prática de exercício físico existe a alimentação mais indicada.

Antes do exercício físico é necessário avaliar o seu  treino (se possível procurar um preparador físico). Será de:

• Alta intensidade
• Média intensidade
• Baixa intensidades

Mas o conceito para cada período segue a seguinte receitinha básica.

 

Pré: carboidratos complexos

• Os carboidratos vão equilibrar o índice glicêmico do organismo.  Para que haja energia suficiente durante todo o treino.

Durante: Hidratação

• Nesse momento a hidratação do corpo é o mais importante, para que seu organismo possa metabolizar todos os nutrientes e distribuir em todo corpo.

Pós: Aproveite para consumir proteínas magras.

• Nesse momento você fica com aquela fominha, mas seus músculos estão preparados para receber proteínas e assim, transformar as gordurinhas existentes em massa magra.

Dicas de alimentos Pré treino:

• Batata doce
• Granola com frutas
• Sementes
• Banana
• Aveia

Durante o treino:

• Cubinhos de gelo na garrafinha de água.
• Cubinhos de: água de coco, de chá verde, chá de gengibre, suco de limão.

Pós treino:

• Omelete com salada
• Lanche natural (com muita salada)
• Iogurte, granola e frutas
• Iogurte com sementes
• Paté de grão de bico com salada
• Tapioca com omelete ou com salada.