Semana Lanche fitness

Amigos DBB

Se pedirdes alguma coisa em meu nome, eu o farei. João 14:14

Vamos fazer uma semana de lanches fitness, peça força e sabedoria a Deus.

Agora é a hora de colocar em prática.

Hoje estou colocando as sugestões de segunda-feira e terça-feira, amanhã colocarei de quarta-feira, quinta-feira e sexta-feira.

Repita: EU POSSO, POIS, MEU DEUS ME FORTALECE A CADA DIA.

Estou orando por você.

Vamos entrar na quinta semana do DBB motivados para alcançar as metas e os objetivos propostos por você no início do programa.

Agora você estará recebendo dicas de refeições noturnas leves, ficando LIVRE para criar o seu.

Seguindo o principio de acrescentar carboidratos complexos, proteínas e saladas.

Assim e teremos uma alimentação com muitas fibras, antioxidantes e renovação das células.

Orientações:

Homens podem acrescentar uma porção de arroz integral .

Homens e mulheres – Podem acrescentar 2 colheres de sementes (amendoim, castanha de caju...), para dar maior saciedade.

Homens e mulheres – Polvilhar a comida sempre que possível com linhaça triturada e   gergelim, para dar saciedade.

Homens e mulheres – Os cardápios são ricos em fibras, é NECESSÁRIO beber os dois litros de água, caso contrário o efeito será inverso. Desejamos desinchar/emagrecer, sem água, ou pouca água ficarão estufados.

Homens e mulheres – Podem acrescentar uma fruta de sobremesa.

Homens e mulheres – Na ceia depois das 20:00 se houver necessidade um iogurte com frutas.

Homens e mulheres – Seguir a tabela semanal corretamente.

Homens e mulheres – Depois das 19:30 não comer carboidratos.

Homens e mulheres – Um chá (de erva-cidreira, camomila, hortelã) antes de dormir é sempre uma boa opção

Semana Lanche fitness

Sugestão Cardápio DBB

Cardápio de Segunda-Feira 09/10 (Jantar/ Lanche da noite)

Opção 1

Um prato (sobremesa) de Tabule de quinua ou triguilho – ( quinua/ triguilho, pepino, tomate picado, azeitonas)

Um omelete de aveia (ovo com aveia e temperos).

Opção 2

Um prato de maçã picada, cenoura ralada, uva passas acompanhada de iogurte desnatado.

*Iogurte desnatado temperado com sal, azeite e orégano.

Inhame refogado apenas com cebola, alho e sal, depois cozido durante 20 a 30 minutos sem pressão.

Opção 3

Um prato de salada de rúcula com tomate seco e uma colher de chia.

Omelete de batata doce (duas batatas doces cozidas ou assadas, fazer um purê, acrescentar no ovo e levar ao fogo).

Temperos de salada

Azeite extra virgem, limão e sal marinho ou himalaia.

Cardápio de Terça -Feira 10/10 (Jantar/ Lanche da noite)

Opção 1

Dois hambúrgueres de grão de bico (cozinhar o grão de bico, acrescentar aveia para dar liga, azeite zal e temperos, modelar) e assar durante 30 minutos.

Grelhado ou refogado de couve-flor e brócolis.

Salada de alface e tomate.

Opção 2

Purê de batata (duas batatas cozidas, amassada com azeite e sal).

Legumes a vapor (cenoura, chuchu, abobrinha italiana e berinjela).

3 colheres sopa de feijão.

Opção 3

Creme de abóbora moranga ( picar a  abóbora, refogar e cozinhar sem pressão até derreter).

5 Biscoitos de arroz ou 2 fatias de pão de sementes.

Salada de couve flor e brócolis cozidos.

Sugestões de cardápio

Quarta-feira 11/10

Opção 1: prato de sobremesa de salada (tomate e folhas de manjericão) + berinjela grelhada ou abobora grelhada, tapioca recheada com purê de inhame

Opção 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 colheres de arroz integral

Opção 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheado trigo em grão temperado com brócolis feijão branco ( 2 colheres)

Quinta-feira 12/10

Opção 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia)

Opção 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral + 1 pires de abobrinha refogada

Opção 3: 1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado