Alimentação Pós Feriadão

Alimentação Pós Feriadão

Verso para refletir:

"Os olhos do Senhor estão em todo lugar, contemplando os maus e os bons."

Provérbios 15:3

Depois de um feriadão gostoso e cheio de chocolate o melhor a fazer é uma semana de desintoxicação.

Sim, nosso organismo precisa estar limpo para receber adequadamente e aproveitar todos os nutrientes que os alimentos saudáveis, ou melhor, OS REMÊDIOS DE DEUS, nos trazem.

Agora a dica é colocar alimentos funcionais no organismo e assim conseguir colocar essa maquinaria novamente em forma.

Essas dicas têm como objetivo ajudar a emagrecer, desintoxicar e diminuir a retenção de liquido no organismo, o famoso inchaço.

O principal objetivo é aumentar o consumo de alimentos orgânicos e pobres em gorduras saturas e hidrogenada.

Gorduras Saturadas: Estão presentes naturalmente nos alimentos de origem animal.

Gorduras "Trans" ou Hidrogenadas - São produzidas artificialmente e adicionadas à maioria dos produtos industrializados (biscoitos, chocolates, sorvetes, bolos, pães e outros).

DICA DBB

• Evitar os produtos industrializados, que são ricos em sal, gorduras e aditivos químicos (conservantes).

Repita: EU POSSO, POIS MEU DEUS ME FORTALECE A CADA DIA.

Cardápio

As dicas de cardápios serão apresentadas através dos nutrientes que devemos consumir no dia.

A proposta é que cada pessoa possa ler e montar o seu cardápio.

Sempre que possível utilize a quantidade de 4 colheres para os alimentos cozidos.

As saladas cruas que não estiverem com muito sal e nem forem refogadas, a medida adequada é sempre a metade do prato que for servido.

Exemplo:

• ¼ de carboidratos ( ou 4 colheres)
• ¼ de proteínas ( ou 4 colheres)
• ½  de salada crua, se for refogada 4 colheres.

Dicas de cardápios

• Suco desintoxicante 

Se for optar pelos sucos detox sempre  15 a 30 minutos antes do desjejum beber um suco desintoxicante.

Os sucos são uma sugestão para deixar o organismo limpo, auxiliando na limpeza intestinal.

Alguns itens interessantes para acrescentar no suco:

• Cenoura
• Beterraba
• Laranja
• Abacaxi
• Maçã
• Uva
• Limão
• Couve manteiga
• Agua de coco
• Gengibre
• Hortelã

Escolha de dois a três itens e faça o seu.

• Desjejum

Se possível acrescente em pequenas quantidades 

• castanhas, nozes, granola, frutas.

Essa semana de limpeza do organismo o ideal é comer pães e bolos.

Sempre optar por torradas integrais se realmente sentir muita falta.

• Almoço

No almoço e Jantar vamos trabalhar com carboidratos complexos, proteínas vegetais e vitaminas.

Cada um dos itens vai ter algumas sugestões, escolha uma de cada dos carboidratos complexos e das proteínas e pode acrescentar 3 a 4 nas saladas.

1 carboidratos complexo + 1 proteínas + 3 saladas

• Montagem do prato

¼ carboidratos complexo + ¼ proteínas + ½ saladas

1- Proteínas Vegetais

Escolha um cada dia:

• Feijão
• Grão de bico
• Soja
• Ervilha
• Lentilha

Você pode escolher outro item com proteínas vegetais.

  

2- Cereais

Nos grãos de cereais podemos encontrar nutrientes como: carboidratos, proteínas, gorduras, sais minerais, vitaminas, enzimas e outras substâncias

Escolha um cada dia:

• Trigo em grão
• Arroz integral
• Arroz negro
• Arroz vermelho
• Quinoa ( apesar de ser um grão, pseudo-cereal, devido aos nutrientes semelhantes e por poder ser cozida).

Você pode escolher outro item com cereais.

3- Polvilhe esse alimentos citados  com alguma semente:

Dessa maneira vai ser beneficiado sem perceber e ainda criará o habito de sempre estar se alimentando corretamente.

• Chia
• Linhaça
• Gergelim
• Abobora
• Girassol

4- Saladas

Muita salada

Crua e cozida

Mas vamos sempre dar preferencia a ter salada crua no prato.

Se for refogada 4 colheres.

Jantar

• Muita salada ( vitaminas)
•  Grãos ( proteínas)

• Carboidratos complexos

1. Cenoura
2. Brócolis
3. Batata doce
4. Aveia
5. Berinjela

Você pode escolher outro item com carboidratos complexos.

Nao se esqueça de beber Água

2 litros de água durante o dia.

30 minutos antes das refeições e 1:30 hora depois das refeições.

E se possível

Suco desintoxicante pela manhã e noite.

Outra opção são CHÁS noturnos, para acalmar e auxiliar a digestão para um boa noite de sono.

Sua alimentação deve ser rica em temperos naturais:

• Cebola, alho , salada, manjericão, hortelã e gengibre.

Não deve ingerir durante a semana:

• Açúcar, doces, bolos e sobremesas.
• Carnes processadas
• Produtos industrializados (principalmente com alta quantidade de sódio e conservantes).
• EVITE: alimentos ricos em glúten (pão, macarrão, bolo e massa).