Planejamento DBB – Dia 1º
Verso para refletir
O sábio ouvirá e crescerá em conhecimento, e o entendido adquirirá sábios conselhos;
Provérbios 1:5
Amigos DBB
Início do planejamento DBB. Durante 10 dias você aprenderá fazer pequenas trocas saudáveis, ter atitudes que auxiliam na proteção do seu corpo.
Objetivo:
Ter mais vitalidade
Prevenção de Doenças causadas no estilo de vida maléfico.
Emagrecer
Aprender a manter o peso saudável
Ter um estilo de vida longevo
Pequenas atitudes no dia a dia modifica a rotina e protege o organismo.
Primeiro ponto você já sabe é DECISÃO e a seguir sua DEDICACÃO.
O sucesso só será possível se você seguir à risca cada passo.
Sobre o programa:
O Livro DBB tem que seguir asso a passo – será explicado no momento do estudo do livro.
As dicas e sugestões são opcionais.
Escolha as que se adaptam no seu dia adia e coloque em prática.
Cozinha Saudável
Para começar a ter uma mudança nos hábitos, é necessário começar pela cozinha.
O corpo humano é formado basicamente da alimentação e água.
O processo da transformação é ativado a partir de fatores externos exercícios, luz solar, descanso.
Se não mudar o que comer não existe transformação.
Nesse caso primeiro processo a Reeducação Alimentar – Um dos pilares do programa.
Você come o que você vê.
Então a estratégia de distribuir alimentos saudáveis na sua área de visão é essencial.
Distribua na bancada alimentos saudáveis que não necessita de geladeira.
Exemplo
Sementes e frutas secas.
Água:
Sempre ter visível sua garrafa de água.
Se você precisar de um sabor na água siga a dica abaixo:
Deixar o limão, laranja, gengibre próximo a água.
PROÍBIDO
Gavetas das guloseimas não deve ser aberta por você.
Nesse primeiro momento deixar para a sua família.
Lembre-se a mudança começa com as suas atitudes.
Se você não abrir e não comer, eles perceberão e futuramente a probabilidade é de diminuir o consumo desses alimentos dentro do circulo familiar.
Deixar visível as sementes:
Linhaça, Gergelim e Chia.
Assim nas refeições pode polvilhar o arroz, feijão, omelete com essa mistura ou separadamente.
Deixar visível o azeite:
Esqueça o óleo, sua alimentação deve ser temperada com azeite e limão ( especiarias saudáveis, falaremos durante o programa).
O sal com moderação.
Oleaginosas:
Deixar visível as sementes: nozes, amêndoas, castanhas, amendoim (a semente pode ser da sua escolha. Se possível ter dois tipos).
Durante planejamento vamos aprender a conservar esses alimentos.
Frutas secas:
Deixar visível as frutas secas: uvas passa, ameixa seca, figo (as frutas pode ser da sua escolha. Se possível ter dois tipos).
Deixar visível frutas frescas:
Escolha da semana. Compre somente o que vai consumir.
Durante o planejamento consumimos 3 tipos de frutas por dia.
Durante o programa DBB – Porção 5 frutas mesclar secas e frescas.
Geladeira Saudável
Deixar separado na geladeira seu espaço saudável.
Pode ser uma prateleira ou uma bandeja, mas precisa estar visível. Deixar claro para família que esse espaço é seu.
Caso eles desejarem participar convide-os a saborear os alimentos.
Porém planeja-se para você não ficar sem seus alimentos saudáveis.
Tarefas do dia:
Preparar a lista para o mercado no mínimo para três dias de programa.
Deve conter:
- Sementes
- Oleaginosas
- Grãos
- Verduras
- Frutas secas
- Frutas Frescas
Dicas Para o Mercado Escolha dois tipo de cada sessão:
Você pode criar a sua lista com seu gosto, apenas siga o critério.
Sementes ( oleaginosas) I
- Amendoim
- Nozes
- Amêndoas
- Castanha do Para
- Castanha de Caju
Sementes II
- Chia
- Gergelim
- Linhaça dourada
- Linhaça
- Amaranto
Cereais
- Arroz integral
- Arroz tipos (Vermelho, grãos, negro)
- Trigo em grão
- Triguilho
- Aveia
Grãos
- Feijão
- Lentilha
- Ervilha
- Soja
- Grão de bico
Frutas secas
- Uvas passas brancas
- Uvas passas pretas
- Ameixa seca
- Figo
- Damasco
Frutas frescas
- Banana
- Maça
- Mamão
- Uva
- Carambola
Verduras:
- Flor : alcachofra, brócolis e couve-flor;
- Fruto : abóbora, berinjela, chuchu, jiló, maxixe, moranga, pimentão, pepino, quiabo e tomate;
- Legume : ervilha e feijão-vagem;
- Raiz : batata-doce, beterraba, cenoura, mandioquinha, mandioca, nabo e rabanete;
- Tubérculo : batata, cará e inhame;
- Bulbo : cebola e alho.
