Organizando uma Cozinha Saudável

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Amigos DBB

Verso para refletir

Filho meu, não te esqueças da minha lei, e o teu coração guarde os meus mandamentos.
Porque eles aumentarão os teus dias e te acrescentarão anos de vida e paz.

Provérbios 3:1

Organizando uma Cozinha Saudável

Para começar uma mudança no estilo de vida, conhecer alimentos saudáveis é muito importante para o sucesso do programa.

Vamos estudar todos os dias esses alimentos e outros remédios de Deus.

Esqueça no momento a palavra Substituição e acrescente a palavra Conhecer, sim para mudar o hábito do dia a  dia é necessário conhecer e acrescentar alimento que as vezes não fazem parte do cardápio diário, seja por motivos como: não tenho o costume de comprar ou nem conhecia tal alimento.

Alguns passos importantes para colocar em prática quem realiza o programa DBB.

Sempre que possível;

Comer mais cru do que alimentos cozidos.

Optar por frutas frescas.

Verduras e frutas da estação são mãos benéficas devido a qualidade do alimento.  

Cereais, frutas e verduras são os alimentos constituídos para um regime alimentar saudável e foram dados por Deus.

Não utilizar em demasia o sal.

Sobre a água:

Água com limão pode ser utilizada todos os dias.

1 limão para 1 litro de agua.

Agua com limão é um ótimo remédio para um bom para o organismo.

Como distribuir os alimentos na cozinha

Deixar a vista:

Frutas, verduras e sementes – Assim cria-se o hábito de comer esses alimentos.

O que é visto é lembrado. É necessário estar sempre recordando os alimentos saudáveis.

Ter temperos naturais – O segredo de uma boa comida está no tempero. Utilize mais temperos naturais na preparação culinária.

Condimentos artificiais não devem fazer parte da cozinha saudável.

Aprender a substituir o glúten – Não significa que vai banir, longe disso. Apenas vamos diminuir na quantidade. Então aprenda a substituir. 

Sugestões:

Bolachas salgadas   por bolachas de arroz

Pão por pão de sementes

Bolachas doces por bolachas sem glúten

Bolos – Quando for comer sempre optar por bolos  sem cobertura e sem recheio.

Geladeira

Se possível tenha a sua prateleira ou a sua bandeja na geladeira. Ali coloque seus patês naturais, geleias sem açúcar ou mesmo suas frutas.

Sementes – As sementes precisam fazer parte do seu dia a dia. São ricas em gorduras boas e proteínas. Vamos utilizar muito durante o programa.

Sugestões:

Nozes

Castanhas

Amêndoa

Amendoim

Macadamia

Água – A água será sua principal bebida. 

Pode utilizar agua com limão, chá sem açúcar, água saborizada. Mas o importante é beber bastante água.

Leitura do livro DBB

Remédio -  EXERCÍCIO FÍSICO

Leitura do Primeiro Remédio da natureza – Exercício Físico

Página 34 – 36.

Estudar os objetivos da semana

Página 37-38

Começar a colocar em prática as orientações do programa. 

Controle Semanal 

Página 147

Esse controle precisa ser preenchido é fundamental para o sucesso do programa.

Anotações

Página 148

Faça as suas anotações da semana.

Seus maiores desafios e suas maiores vitória. Registre e assim observar quais pontos você tem que crescer e fortalecer diariamente.

Tabela programa auxiliar de caminhada  

Página 144 _Primeira tabela_

Essa tabela é muito importante ser preenchida.

Assim garante a sua partição no exercício físico.

 Tabela auxiliar Frutas 

Página 140 _ Primeira  tabela_

Esse será o momento de organizar suas frutas. 

O segredo de uma alimentação saudável é valorizar principalmente as frutas. 

São ricas em vitaminas e fortalece o organismo.

Tabela Peso e Medidas

Página 30 – Anotar data, peso e medida da circunferência abdominal.

_ Primeira Linha_

Não se esqueça de:

* RETIRAR *  durante 8 semanas 

❌Queijos ( todos)

❌Margarina

❌Manteiga

❌Maionese

❌Requeijão

❌Carne vermelha

Desafios do dia

Caminhar

E beber água 8 copos de água

Comer suas 5 frutas

Comer por porções

Pedir as bênçãos a Deus