Tabela de frutas

Como seleciono minhas frutas na semana

 

Vou começar a selecionar as frutas do meu cardápio desta semana.

Como no programa De Bem Com a Balança são colocadas 5 porções de frutas, logo vou comer 5 frutas por dia.

Bem vou explicar como cheguei nas escolhas desta semana e provavelmente vou seguir o mesmo esquema nas próximas semanas, apenas trocando as frutas.

Escolhi 3 frutas não cítricas que são mais adocicadas e assim combinam melhor com granola e cereais, ou mesmo em um lanche da tarde e uma cítrica para o início da noite. 

A fruta cítrica ao meu ver combina muito bem no verão. 

Por ser refrescante e seu sabor mais ácido, acho que o verão pede essa fruta, mas como são ricas em antioxidante que combate os radicais livres coloco no esquema diário mesmo no inverno,  bem para ser mais direta ajuda na defesa de doenças  em nosso organismo e no combate ao envelhecimento precoce, trocando por miúdos É TUDO O QUE EU QUERO rsrsrsrsrs.

A laranja é uma das frutas mais ricas em antioxidante por isso vou repeti-la três vezes na semana.

Pode-se perceber que coloquei a banana no meu cardápio diário e ainda vou usá-la duas vezes, uma pela manhã e outra a tarde.

Como gosto muito desta fruta e combina demais com minha granola diária os seus benefícios são muitos  e ao estudá-la me animou mais ainda.

A banana é uma importante fonte de potássio, que é conhecido por diminuir a pressão arterial, tudo de bom.

Com suas fibras dietéticas ajudam na evacuação, uma forcinha extra para o nosso intestino. Aquele inchaço abdominal, não me pertence mais  uhuuuu.

Ela contêm frutooligossacarídeos, que ajudam na absorção de nutrientes essenciais como cálcio e magnésio assim mantém os ossos mais fortalecidos.

O mais interessante é que ela contem triptofano que se transforma em serotonina, relaxando  e melhorando o humor, então adeus estresse.

Bem  então bora comer duas bananas por dia e assim completo o meu ciclo de 5 frutas diárias.

Bem essa é minha dica de frutas para a semana, você pode me seguir com a lista ou criar a sua própria lista de frutas para a semana, o importante é comer as porções de 5 frutas no dia.

Sugestão:

(Eu gosto de distribuir as frutas da seguinte maneira) 

• Banana e mamão no desjejum com granola.
• Fruta cítrica no lanche da manhã.
• Fruta doce no lanche da tarde.
• 1 banana antes de jantar (eu gosto de come-la para dar uma sensação de saciedade e seus benefícios me agradam muito).

Domingo	segunda-feira	terça-feira	quarta-feira	quinta-feira	sexta-feira	sábado
2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana
½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia
1 maça	1 pera	1 caqui	2 figos	1 pêssego	1 manga	1 maçã
1 laranja	1 fatia grossa   abacaxi	1  tangerina	1 laranja	1 romã	1 fatia grossa   abacaxi	1 laranja

Tabela de frutas

Como seleciono minhas frutas na semana

 

Vou começar a selecionar as frutas do meu cardápio desta semana.

Como no programa De Bem Com a Balança são colocadas 5 porções de frutas, logo vou comer 5 frutas por dia.

Bem vou explicar como cheguei nas escolhas desta semana e provavelmente vou seguir o mesmo esquema nas próximas semanas, apenas trocando as frutas.

Escolhi 3 frutas não cítricas que são mais adocicadas e assim combinam melhor com granola e cereais, ou mesmo em um lanche da tarde e uma cítrica para o início da noite. 

A fruta cítrica ao meu ver combina muito bem no verão. Por serem refrescante e seu sabor mais ácido acho que o verão pede, mas como são ricas em antioxidante que combate os radicais livres coloco no esquema diário mesmo no inverno,  bem para ser mais direta ajuda na defesa de doenças  em nosso organismo e no combate ao envelhecimento precoce, trocando por miúdos É TUDO O QUE EU QUERO rsrsrsrsrs.

A laranja é uma das frutas mais ricas em antioxidante por isso vou repeti-la três vezes na semana.

Pode-se perceber que coloquei a banana no meu cardápio diário e ainda vou usá-la duas vezes, uma pela manhã e outra a tarde.

Como gosto muito desta fruta e combina demais com minha granola diária os seus benefícios são muitos  e ao estudá-la me animou mais ainda.

A banana é uma importante fonte de potássio, que é conhecido por diminuir a pressão arterial, tudo de bom.

Com suas fibras dietéticas ajudam na evacuação, uma forcinha extra para o nosso intestino. Aquele inchaço abdominal, não me pertence mais.

Ela contêm frutooligossacarídeos, que ajudam na absorção de nutrientes essenciais como cálcio e magnésio assim mantém os ossos mais fortalecidos.

O mais interessante é que ela contem triptofano que se transforma em serotonina, relaxando  e melhorando o humor, então adeus estresse.

Bem logo então bora comer duas bananas por dia e assim completo o meu ciclo de 5 frutas diárias.

Bem essa é minha dica de frutas para a semana, você pode me seguir com a lista ou criar a sua própria lista de frutas para a semana, o importante é comer a porção de 5 frutas no dia.

Sugestão:

(Eu gosto de distribuir as frutas da seguinte maneira) 

• Banana e mamão no desjejum com granola.
• Fruta cítrica no lanche da manhã.
• Fruta doce no lanche da tarde.
• 1 banana antes de jantar (eu gosto de come-la para dar uma sensação de saciedade e seus benefícios me agradam muito).

Domingo	segunda-feira	terça-feira	quarta-feira	quinta-feira	sexta-feira	sábado
2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana	2 banana
½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia	½ abacate	½ mamão papaia
1 maça	1 pera	1 caqui	2 figos	1 pêssego	1 manga	1 maçã
1 laranja	1 fatia grossa   abacaxi	1  tangerina	1 laranja	1 romã	1 fatia grossa   abacaxi	1 laranja

Ansiedade ou Vício

Ansiedade ou Vício

Uma pessoa será tão feliz quanto a sua mente decidir. Abraham Lincoln

Ele reserve a verdadeira sabedoria para os retos: é escuda para os que caminham na sinceridade. Provérbios 1:7

Você já parou para refletir sobre as ações do seu dia a dia ?

Comecei  analisar as atitudes do meu dia a dia e percebi  que durante várias oportunidade coloquei metas e não alcancei,  assim fiquei triste e desanimada.

Depois de me sentir frustrada utilizei uma palavrinha mágica que parece  resolver todos os meus problemas ANSIEDADE.

Então vou até o meu espelho e me pergunto

E daí cara pálida,? Qual a solução?

Acreditar  ou achar que meu problema é a ansiedade não vai resolver nada se não buscar a solução.

Bem eu tenho uma novidade para você que está lendo essa postagem, as vezes meu problema não vem a ser ansiedade e sim o vício.

COMO É QUE É?

Sim, posso estar viciado em algo.

O ser humano, ou seja EU,  tenho a tendência de achar que vícios são apenas para quem bebe, ou fuma, ou trabalha muito, mas não as vezes sou um viciado(a) em outra atividade, sim como não consigo me desligar da televisão, estou bem aqui sentado o que me chama é a tentação do sofá e a televisão, juntos nossa que delícia, leitura, internet, comida...

São tantos meios que se for citar levarei todo essa postagem.

Decisão

Agora vou parar e analisar o que eu gosto de fazer e encontrar pontos que acredito  serem prejudiciais para minha vida, não porque esta atividade seja muito ruim, mas porque leva todo o meu tempo embora

Analisando

1.  Gosto muito no meu caso de ______________
2. Fico mais de 3 horas por dia nesta atividade se posso?
3. Troco qualquer coisa que esteja fazendo por isso?
4. Discuto ou fico com raiva se alguém me chama?
5. Não conto para ninguém, pois tenho vergonha?
6. Conto apenas uma parte sem deixar a entender bem claro o que faço?
7. Fico pouco com meus filhos para sobrar mais tempo?
8. Deixo de fazer outras atividades importantes para poder me dedicar a este objetivo no meu dia?
9. Preciso fazer isso todos os dias, pois sinto muita falta?
10. Atrapalha meu rendimento pessoal, com minha família ou no trabalho?
11. Atrapalha meu relacionamento com meu esposo?

Bem se eu estiver colocando mais sim, então sou um viciado, a verdade é dura, mas tenho que aceitá-la.

O que eu preciso fazer para me livrar deste problema?

1º Passo aceitar que preciso de ajuda e fazer o possível para mudar.

Já sei que se tenho vergonha de pedir a alguém,  vou pedir a Deus e seguir os seguintes passos:

1. Ore a Deus todos os dias em prol deste assunto.
2. Me afastar o máximo possível dessas atitudes que me deixam fraco(a).
3. Mudar minha rotina, as vezes já estou tão adaptado a mesma de ação que nem percebo que ela me leva a tal atitude.
4. Não adianta fugir tenho que decidir mudar.
5. Decidir é um passo importante para colocar novas opções em minha vida.
6. Não ficar triste,  mas procurar motivos para sorrir.
7. Ter atitudes bondosas, quando ajudo o próximo acabo ajudando a mim mesma.
8. Não ter vergonha, todos  nesse mundo, temos ponto fraco o importante é encontrá-lo e transformá-lo em uma força positiva.

Uma vez eu li a seguinte frase:

Os melhores se tornam um sucesso naquilo que são fracos, pois buscam soluções constantes.

Bem essas mudanças me ajudaram muito, hoje todos os dias reflito e tento fazer o meu melhor, espero que ajude você também.