Como seleciono minhas frutas na semana
Como no
programa De Bem Com a Balança são colocadas 5 porções de frutas, logo vou comer
5 frutas por dia.
Bem vou explicar como
cheguei nas escolhas desta semana e provavelmente vou seguir o mesmo esquema
nas próximas semanas, apenas trocando as frutas.
Escolhi
3 frutas não cítricas que são mais adocicadas e assim combinam melhor com
granola e cereais, ou mesmo em um lanche da tarde e uma cítrica para o início
da noite.
A fruta cítrica
ao meu ver combina muito bem no verão.
Por ser refrescante e seu sabor mais ácido, acho que o verão pede essa fruta, mas como são ricas em antioxidante que combate os radicais livres coloco no esquema diário mesmo no inverno, bem para ser mais direta ajuda na defesa de doenças em nosso organismo e no combate ao envelhecimento precoce, trocando por miúdos É TUDO O QUE EU QUERO rsrsrsrsrs.
Por ser refrescante e seu sabor mais ácido, acho que o verão pede essa fruta, mas como são ricas em antioxidante que combate os radicais livres coloco no esquema diário mesmo no inverno, bem para ser mais direta ajuda na defesa de doenças em nosso organismo e no combate ao envelhecimento precoce, trocando por miúdos É TUDO O QUE EU QUERO rsrsrsrsrs.
A
laranja é uma das frutas mais ricas em antioxidante por isso vou repeti-la três
vezes na semana.
Pode-se
perceber que coloquei a banana no meu cardápio diário e ainda vou usá-la duas
vezes, uma pela manhã e outra a tarde.
Como
gosto
muito desta fruta e combina demais com minha granola diária os seus
benefícios são muitos e ao estudá-la me animou mais ainda.
A banana
é uma importante fonte de potássio, que é conhecido por diminuir a pressão
arterial, tudo de bom.
Com suas
fibras dietéticas ajudam na evacuação, uma forcinha extra para o nosso
intestino. Aquele inchaço abdominal, não me pertence mais uhuuuu.
Ela
contêm frutooligossacarídeos, que ajudam na absorção de nutrientes essenciais
como cálcio e magnésio assim mantém os ossos mais fortalecidos.
O
mais interessante é que ela contem triptofano que se transforma em serotonina,
relaxando e melhorando o humor, então
adeus estresse.
Bem então bora comer duas bananas por dia e assim completo o meu ciclo de 5
frutas diárias.
Bem
essa é minha dica de frutas para a semana, você pode me seguir com a lista ou
criar a sua própria lista de frutas para a semana, o importante é comer as porções de 5 frutas no dia.
Sugestão:
(Eu gosto de distribuir as frutas da seguinte maneira)
- Banana e mamão no desjejum com granola.
- Fruta cítrica no lanche da manhã.
- Fruta doce no lanche da tarde.
- 1 banana antes de jantar (eu gosto de come-la para dar uma sensação de saciedade e seus benefícios me agradam muito).
Domingo
segunda-feira
terça-feira
quarta-feira
quinta-feira
sexta-feira
sábado
2 banana
2 banana
2 banana
2 banana
2 banana
2 banana
2 banana
½ mamão
papaia
½ abacate
½ mamão
papaia
½ abacate
½ mamão
papaia
½ abacate
½ mamão
papaia
1 maça
1 pera
1 caqui
2 figos
1 pêssego
1 manga
1 maçã
1 laranja
1 fatia grossa
abacaxi
1 tangerina
1 laranja
1 romã
1 fatia grossa
abacaxi
1 laranja
Domingo
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segunda-feira
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terça-feira
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quarta-feira
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quinta-feira
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sexta-feira
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sábado
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2 banana
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2 banana
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2 banana
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2 banana
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2 banana
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2 banana
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2 banana
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½ mamão
papaia
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½ abacate
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½ mamão
papaia
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½ abacate
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½ mamão
papaia
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½ abacate
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½ mamão
papaia
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1 maça
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1 pera
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1 caqui
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2 figos
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1 pêssego
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1 manga
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1 maçã
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1 laranja
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1 fatia grossa
abacaxi
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1 tangerina
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1 laranja
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1 romã
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1 fatia grossa
abacaxi
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1 laranja
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