ALIMENTOS PARA O SISTEMA NERVOSO.

Vós que amais ao Senhor, odiai o mal. Ele guarda as almas dos seus santos; ele os livra das mãos . Salmos 97:10

Dicas de Saúde:

ALIMENTOS PARA O SISTEMA NERVOSO.

Nos próximo dias vamos estudar algumas doenças e a relação com alimentação saudável.

CRONOGRAMA

·     Anorexia Nervosa

·     Ansiedade

·     Cefaléia e Enxaquecas

·     Demência

·     Depressão

·     Epilepsia

·     Esclerose Múltipla

·     Esquizofrenia

·     Estresse

·     Fadiga Intelectual

·     Hiperatividade e agressividade

·     Insônia

·     Mal de Alzheimer

·     Mal de Parkinson

·     Nervosismo

·     Nevralgia

Sobre o Sistema Nervoso, Cérebro e alimentação Saudável

O cérebro requer basicamente duas substâncias : oxigênio e glicose.

Porém para o pensamento, memória, autocontrole ou outas funções são necessários outros nutrientes.

Podemos citar a baixo alguns exemplos:

•  VITAMINA B1: a carência produz irritabilidade nervosa e depressão.
•  VITAMINA B6:a falta pode causar nervosismo e fadiga.

Já alguns minerais podem estar envolvidos também no processo de nervosismo.

•  Exemplo a seguir é o MAGNÉSIOa falta pode levar a um quadro de ansiedade.
• Os ÁCIDOS GRAXOSsão necessário para o desenvolvimento do cérebro infantil e o sistema nervoso.
• Já o exagero de AÇÚCAR  e ADITIVOS como CORANTES alteram o comportamento levando ao um excesso de agressividade.

Fontes: O Poder Medicinal dos Alimentos

Dr. Jorge Pamplona

Qual o melhor suco para a escolinha do meu filho?

Instrua a criança no caminho que deve andar e mesmo quando for velha não se desviará dele. Provérbios 22:6

Qual o melhor suco para a escolinha do meu filho?

Você sabe qual a melhor maneira de oferecer suco para o seu filho?

Se a resposta for não, então que tal algumas dicas de sucos?

Sobre o liquido

A melhor opção sempre será água. 

Então essa não pode faltar.

Mas além da água, boas opções são água de coco e suco  de preferência natural  sem adição de açúcar.

Hoje já é possível comprar sucos em garrafinhas que são naturais e sem açúcar. Mas não se esqueça é importante pesquisar preços e conhecer o gosto do seu filho.

Dicas saudáveis:

Para os pais que querem mandar suco para a escolinha.

 Vamos estudar a seguir

SUCO NATURAL

•           Congele a quantidade de suco na garrafinha.
•       Coloque a garrafinha em uma sacolinha para não molhar e não deixe no mesmo compartimento do material escolar. Provavelmente até a hora do intervalo o suco já tenha descongelado e esteja fresco, pronto para beber.
•       A dica é usar frutas preferencialmente doces, assim o próprio açúcar da fruta adoça de maneira natural o suco.
•     Outra opção mais indicada é fazer pedrinhas de gelo com o suco e acrescentar na garrafinha de água. Assim a criança beberá uma água aromatizada e saudável.

As melhores frutas para fazer suco:

Maracujá, goiaba, morango, manga, abacaxi, melancia e melão.

SUCO INDRUSTRIALIZADO

E o suco industrializado?

Bem no mercado a três classificações de suco.

É interessante identificá-las.

1. 1.   Sucos - 100% frutas, sem adição de água, conservantes ou aditivos. Normalmente encontrado na forma integral ou pasteurizado.
2. 2.   Néctar contém de 30% a 50% da fruta.Acrescentado água, açúcar, conservantes, aromatizantes e corantes.
3. 3.  Refresco – 30% da fruta e acrescentado água corantes e aromatizantes

Se precisar escolher sempre venha optar por suco 100% e evitar néctar e refresco, pois a quantidade de açúcar se assemelha a de refrigerantes.

ÁGUA DE COCO

O ideal para crianças é a criança consumir no máximo 2 vezes na semana, pois tem alta concentração de potássio e é diurética em excesso pode causar desidratação.

Devemos consumir de forma  moderada.

Para a água de coco durar mais tempo a indústria utiliza alguns processos que adicionam conservantes e estabilizantes.

Então se liga:

Algumas marcas podem apresentar maiores quantidades de sódio ou açúcares, que são usados para destacar o sabor do produto, então é bom verificar sempre o rótulo.

Vocé sabia?

Dependendo do processo de produção, a água de coco pode vir a perder minerais e vitaminas, lógico que não queremos isso.

Mas a versão caixinha é ruim?

Na realidade não é necessariamente ruim, mas seus benefícios são minimizados, deve ser a segunda escolha, ou seja, primeiramente a forma in natura.

Espero ter ajudado.

3 Dicas para Mudar o Estilo de Vida

Bem-aventurado o homem que não anda segundo o conselho dos ímpios, nem se detém no caminho dos pecadores, nem se assenta na roda dos escarnecedores. Salmos 1:1

Vídeo - 3 Dicas para Mudar o Estilo de Vida

3 Dicas para Mudar o Estilo de Vida.

• Acreditar
• Anotar
• Realizar por Etapa

1º Passo - Acreditar

É necessário acreditar no programa que está realizando.

Independente do objetivo que deseja alcançar é necessário acreditar que ele terá resultado.

O segredo do Sucesso é crer que o caminho te levará ao resultado desejado.

Quem não acredita não muda, quem crê realiza.

2º Passo – Anotar

Anotar os objetivos do dia.

Anotar cada etapa para saber se realmente está realizando.

 É comum esquecer o que as atividades diárias, como:

 “O chocolate que comeu, a bala que ganhou, o bombom que estava na bolsa. “

No final do dia realmente acredita que não saiu da linha, que realizou cada etapa. O que realmente aconteceu foi uma série de pequenas sabotagens. 

Não se sabote, faça as suas anotações do dia e tenha o resultado real.

3º Passo – Faça Por Etapa

Sim, é importante, a cada dia realizar uma mudança.

Uma etapa por vez, um passo a cada dia e assim um crescente de batalhas vencidas farão parte da sua vida, tornando suas realizações sinônimo de sucesso.

Repita:

EU POSSO, POIS MEU DEUS ME FORTALECE A CADA DIA.

Saiba que estou orando por você.

Planejamento DBB – Dia 1º

Planejamento DBB – Dia 1º

Verso para refletir

O sábio ouvirá e crescerá em conhecimento, e o entendido adquirirá sábios conselhos;

Provérbios 1:5

Amigos DBB

Início do planejamento DBB. Durante 10 dias você aprenderá fazer pequenas trocas saudáveis,  ter atitudes que auxiliam na proteção do seu corpo.

Objetivo:

Ter mais vitalidade

Prevenção de Doenças causadas no estilo de vida maléfico.

Emagrecer

Aprender a manter o peso saudável

Ter um estilo de vida longevo

Pequenas atitudes no dia a dia modifica a rotina e protege o organismo.

Primeiro ponto você já sabe é DECISÃO e a seguir sua DEDICACÃO.

O sucesso só será possível se você seguir à risca cada passo.

Sobre o programa:

O Livro DBB tem que seguir asso a passo – será explicado no momento do estudo do livro.

As dicas e sugestões são opcionais.

Escolha as que se adaptam no seu dia adia e coloque em prática.

Cozinha Saudável

Para começar a ter uma mudança nos hábitos, é necessário começar pela cozinha.

O corpo humano é formado basicamente da alimentação e água.

O processo da transformação é ativado a partir de fatores externos exercícios, luz solar, descanso.

Se não mudar o que comer não existe transformação.

Nesse caso primeiro processo a Reeducação Alimentar – Um dos pilares do programa.

Você come o que você vê.

Então a estratégia de distribuir alimentos saudáveis na sua área de visão é essencial.

 Distribua na bancada alimentos saudáveis que não necessita de geladeira.

Exemplo

Sementes e frutas secas.

Água:

Sempre ter visível sua garrafa de água.

Se você precisar de um sabor na água siga a dica abaixo:

Deixar o limão, laranja, gengibre  próximo a água.

PROÍBIDO

Gavetas das guloseimas não deve ser aberta por você.

Nesse primeiro momento deixar para a sua família.

Lembre-se a mudança começa com as suas atitudes.

Se você não abrir e não comer, eles perceberão e futuramente a probabilidade é de diminuir o consumo desses alimentos dentro do circulo familiar.

Deixar visível as sementes:

Linhaça, Gergelim e Chia.

Assim nas refeições pode polvilhar o arroz, feijão, omelete com essa mistura ou separadamente.

Deixar visível o azeite:

Esqueça o óleo, sua alimentação deve ser temperada com azeite e limão ( especiarias saudáveis, falaremos durante o programa).

O  sal com moderação.

Oleaginosas:

Deixar visível as sementes: nozes, amêndoas, castanhas, amendoim (a semente pode ser da sua escolha. Se possível ter dois tipos).

Durante planejamento vamos aprender a conservar esses alimentos.

Frutas secas:

Deixar visível as frutas secas: uvas passa, ameixa seca, figo (as frutas pode ser da sua escolha. Se possível ter dois tipos).

Deixar visível frutas frescas:

Escolha da semana. Compre somente o que vai consumir.

Durante o planejamento consumimos 3 tipos de frutas por dia.

Durante o programa DBB – Porção 5 frutas mesclar secas e frescas.

Geladeira Saudável

Deixar separado na geladeira seu espaço saudável.

Pode ser uma prateleira ou uma bandeja, mas precisa estar visível. Deixar claro para família que esse espaço é seu.

Caso eles desejarem participar convide-os a saborear os alimentos.

Porém planeja-se para você não ficar sem seus alimentos saudáveis.

Tarefas do dia:

Preparar a lista para o mercado no mínimo para três dias de programa.

Deve conter:

•  Sementes 
•   Oleaginosas
• Grãos
• Verduras
• Frutas secas 
• Frutas Frescas

Dicas Para o Mercado Escolha dois tipo de cada sessão:

Você pode criar a sua lista com seu gosto, apenas siga o critério.

Sementes ( oleaginosas) I

1. Amendoim
2. Nozes
3. Amêndoas
4. Castanha do Para
5.  Castanha de Caju

Sementes II

1. Chia
2.  Gergelim
3. Linhaça dourada
4.  Linhaça
5.  Amaranto

Cereais

1.   Arroz integral
2. Arroz tipos (Vermelho, grãos, negro)
3. Trigo em grão
4. Triguilho
5. Aveia

Grãos

1.   Feijão
2. Lentilha
3.   Ervilha
4. Soja
5.   Grão de bico

Frutas secas

1.  Uvas passas brancas
2.  Uvas passas pretas
3.  Ameixa seca
4. Figo
5.  Damasco

Frutas frescas

1.  Banana
2. Maça
3. Mamão
4. Uva
5.   Carambola

Verduras:

1.  Flor : alcachofra, brócolis e couve-flor;
2.   Fruto : abóbora, berinjela, chuchu, jiló, maxixe, moranga, pimentão, pepino, quiabo e tomate;
3. Legume : ervilha e feijão-vagem;
4.  Raiz : batata-doce, beterraba, cenoura, mandioquinha, mandioca, nabo e rabanete;
5.  Tubérculo : batata, cará e inhame;
6.     Bulbo : cebola e alho.